Woehoe, het is maandag en ik ben in tijden niet zo blij geweest met een maandag. Benieuwd waarom?
Het is vandaag maandag de 30e, wat betekent dat het morgen 1 juli is. Een van mijn “sport deadlines”. Spannend spannend! Ik vertel je daar alles over in een volgend artikel, dus mocht je daar benieuwd naar zijn: stay tuned. Maar natuurlijk is dat niet dé reden.. Morgen ga ik op vakantie met Jelko! Yay! Ik heb er zo naar uitgekeken, ‘t is niet meer normaal. Ik heb al 100 inpaklijstjes gemaakt, to do lijstjes en samen hebben we ‘t er ook al weken over. Ik heb er zo’n zin in!! Lekker een weekje genieten van het mooie weer en van elkaar, leuke dingen doen, relaxen, lekker eten en even geen verplichtingen. Sounds like heaven to me!
Dit betekent echter wel dat ik deze week minder actief zal zijn op mijn blog en op social media. Maar dat begrijpen jullie vast wel :)
30 days challenge
Toevallig is het thema van de challenge van vandaag: mijn favo work out oefening. Iets wat ik nog helemaal niet lang geleden ontdekt heb (januari) maar wel elke work out doe, is de squat. In het begin vond ik het verschrikkelijk, maar nu doe ik het met plezier en probeer ik het ook steeds zwaarder te maken. Vaker squatten wissel ik af met gewichten of snelheid. Zelfs als ik aan het tandenpoetsen ben squat ik wel eens! Alles voor die kont, haha! Omdat ik het in het begin helemaal niets vond, deed ik de oefening maar gewoon en voelde ik geen uitdaging. Nu ik ‘m leuk vind, merk ik ook een beetje verschil. Mijn kont is echt niet ineens perfect geworden, maar ik merk dat ‘t iets strakker is én dat ik iets meer ronding heb dan eerst. Woehoe!
Wat train je?
Met de squats train je behalve je billen ook je bovenbenen en je core, zeker wanneer je hem in de sportschool met gewichten doet. Ik merk (en heb opgezocht) ook dat ik een stuk stabieler ben geworden sinds ik squat. Evenwicht en houding horen dus ook in het rijtje thuis.
Met de squats train je behalve je billen ook je bovenbenen en je core, zeker wanneer je hem in de sportschool met gewichten doet. Ik merk (en heb opgezocht) ook dat ik een stuk stabieler ben geworden sinds ik squat. Evenwicht en houding horen dus ook in het rijtje thuis.
Hoe maak/doe je de squat?
Allereerst ga je met je benen een stukje uit elkaar staan, op schouderbreedte. Wat je dan doet is langzaam door je knieën buigen. Nu komt ‘t: zorg ervoor dat je rug recht blijft en dat je knieën niet (te ver) voorbij je tenen gaan. Je zult merken dat je hiervoor je kont goed naar achter moet steken, alsof je gaat zitten. De eerste keer voelt dat misschien gek, maar je gaat er aan wennen. That’s it! Viel best mee toch?
Een van mijn favo filmpjes is die van Blogilates. Een oud liedje, maar daarom geen minder leuke challenge!
Mijn squat tips
- Varieer je squat oefeningen. Zo kun je nog dieper squatten, vaker, met gewichten of zonder, sneller of bijvoorbeeld door niet helemaal omhoog te gaan. Er zijn echt heel veel variaties, de moeite om eens wat op te zoeken en te proberen!
- Doe challenges. Niet alleen de challenge van hierboven, maar er zijn ook talloze squat challenges op internet te vinden waarbij je in 30 dagen van enkele squats per dag, naar zelfs wel 250 per dag gaat!
- Squat samen. Samen squaten, samen sporten sowieso, motiveert. Zo kun je elkaar aansporen om nog een paar extra squats te doen!
- Multitasken. Ben je aan het tandenpoetsen? Squat! Kijk je je serie? Squat! Aan het wachten tot je zusje van de wc is? Squat! Op een dag zijn er vast wel wat momenten te vinden dat je maar doelloos stil staat. Maak gebruik van die momenten!
Wat is jouw favo work out oefening?
Lots of love,
Justine