Happy Monday! De lente is begonnen, maar daar is helaas nog niet veel van te zien. Tijd om zelf het zonnetje in huis te zijn en te zorgen voor een positief en goed begin van de week! Dit keer een wat sportievere Happy Monday dan normaal. Zowel mijn kletspraatje als mijn 30 days challenge gaan namelijk over sporten. Ik ben namelijk begonnen met 2 nieuwe dingen. Benieuwd?
Bikini body guide – week 2
Maandag, de dag dat week 2 van de BBG van Kayla Itsines begint. Vorige week deed ik 2 krachttrainingen, 1 stretch training (body balance) en 3 keer LISS. De eerste week was pittig en wennen, maar ik ben klaar voor een nieuwe week! Wat staat er voor deze week op de planning? Ik begin vanavond mijn training met 15 minuten snelwandelen op de loopband met een helling van 4%. Daarna ga ik aan de slag met de arms & abs circuits van week 2 en dan sluit ik de training af met stretch (body balance). Ik vrees voor enorme spierpijn morgen, aangezien ik vorige week mijn armen ook niet meer fatsoenlijk kon gebruiken, haha.
Ik wil proberen deze week 3 LISS trainingen in te lassen, dan kan ik vast wennen aan de vele LISS trainingen. Die doe ik normaal namelijk nooit! Iets waar ik ook pas mee ben begonnen en wat perfect past bij een LISS training, is hoolahoopen! Jennie heeft het me geleerd en het ging eigenlijk zoveel makkelijker dan verwacht. Ik vind het ook erg leuk en vind het tof om nieuwe dingen te proberen. Zo kan ik al wat kleine trucjes, maar die vertel ik dadelijk bij de 30 days challenge ook nog.
Vorige week was dus erg vernieuwend op het gebied van sporten. Ik ben ook echt super benieuwd wat het met mijn lichaam gaat doen. Om het goed bij te houden heb ik een kalender gekocht en een beginmeting gedaan waarbij ik alle maten even heb opgemeten. Ik wil deze week nog een meting doen in de sportschool, waarbij ik het vetpercentage, spiermassa en dergelijke kan meten. Ik doe de guide niet om af te vallen (ik eet namelijk nog gewoon het zelfde) maar gewoon om wat strakker en gespierder te worden en voornamelijk voor een fitter lijf, zowel aan de binnen als buitenkant. Daarnaast vind ik sporten ook gewoon heel leuk!
30 days challenge
De opdracht van deze week is het delen van 3 favoriete oefeningen. Ik heb even gekeken of ik wat oefeningen had die ik normaal doe, die niet zo voor de hand liggen of bekend zijn. Dat leek me het leukst :)
1. De squat op de halve bal. Ik wissel de squats met halter graag af op de halve bal. De halve bal draai je bij deze oefening om, zodat je op de harde kant kunt staan. Wat je nu doet is gewoon squatten, maar omdat je op de omgedraaide halve bal staat, moet je je balans goed weten te vinden. Dit zorgt voor zowel extra spanning op de benen en billen ook voor spanning op je core en voor een betere balans!
2. Hoolahoopen is echt tof! Het was even wennen (ik had blauwe plekken) maar ik ben verkocht. Nu probeer ik trucjes te doen, zoals rondjes draaien, pirouettes, lopen, etc. Ook tof is om tijdens het hoolahoopen lunges te doen. Best lastig in het begin, maar wel een leuke uitdaging!
3. Step ups met knee raises. De oefening is eigenlijk heel simpel, maar als je ‘m vaker doet ga je ‘m zeker voelen. Wat je doet is eigenlijk elke keer opstappen op een step en je knie omhoog heffen. Dan stap je weer af en doe je het (met het andere been) opnieuw. Meestal houd ik hierbij wat gewichtjes in mijn hand.
Wat is jouw favoriete work out oefening? En heb jij hoolahoopen of de BBG al ooit geprobeerd?
Lots of love,
Justine
Follow me on Bloglovin’ – Twitter – Lookbook – Instagram – Pinterest – Facebook
Wat fijn dat de BBG je zo bevalt, je doet het super! Heel tof ook die hoolahoop! <3
Denise heeft onlangs geblogt..Photo Diary #41 – Bezoek Campina, pasfoto’s en sushi maken
Je bent een lieverd <3
Joehoe hoelahoepen, ik vind zelf touwtje springen heel chil en je verbrand het nog eens snel ook!
alexa heeft onlangs geblogt..Inglot palette
Ohh, touwtje springen is ook erg leuk ja! Enorm goed voor je conditie ook, wat goed dat je dat doet. :)
haah klinkt best wel leuk eigenlijk dat houlahoepen, ik deed dat vroeger altijd met mn zusjes hihi. Misschien moet ik daar maar weer eens mee gaan beginnen!
Lisette heeft onlangs geblogt..VICHY- AQYALIA THERMAL CREAM
Dat deed ik vroeger ook en toen wilde ik vorige zomer weer zo’n hoepel kopen, maar daar lukte het dus niet mee. Die ik nu heb is fantastisch! Ga er deze week nog wat over schrijven, mocht je benieuwd zijn. het is echt leuk!
Leuk! Ik heb het beide al geprobeerd, hoelahoepen vind ik leuk om te doen maar ik vind het te lang duren voor ik iets merk aan mijn lichaam, het lijkt me leuker om later met mijn kinderen te doen haha! De bikini guide heb ik ook geprobeerd maar ik doe het liefste gewoon mijn eigen ding, soms doe ik wel een paar oefeningen hiervan maar ik hou me niet strikt aan het schema, ben wel benieuwd naar je ervaringen!
Manon heeft onlangs geblogt..Sporty girl tag
Ah, maar je moet het hoolahoopen ook doen voor de fun en als extra. Dan gaat het prima! :) Haha, ja lijkt mij ook wel leuk om dat later met de kids te doen!
Hoe komt het? Vond je het ‘saai’ of juist te zwaar?
Super knap!! Ga zo door :) Ik ga denk ik vanaf april beginnen als ik het wat rustiger heb qua werk en stage :) X
Oeh dat is een perfecte start. Dan heb je precies 3 maanden (BBG duurt 12 weken) tot de zomer begint :) Good luck!
Ik wil de BBG ook nog graag proberen! (:
Kirsten heeft onlangs geblogt..Look of the day – Bronzie brown
Jaaaaa, doen! :D
Hoolahoopen is ZO LEUK! Ik deed het vroeger echt heel erg vaak.
Naomi heeft onlangs geblogt..Dauphines of New York now at Sephora + giveaway!
Nice! Doe je het nu ook nog steeds? Heb je misschien nog leuke tips of trucjes voor mij? :)
Goed bezig met BBG zeg, zie je al veel resultaat?
Lisa heeft onlangs geblogt..Personal: minder bloggen en Bloglovin
Thanks! Nee.. maar ik heb ook pas net week 1 afgerond, dus heel veel resultaat zal er nog niet zijn. Ik heb wel foto’s en metingen gedaan, dus mocht het resultaat awesome zijn dan wil ik het misschien wel delen :)
Leuk dat hoelahoepen, ik zit er ook over na te denken of ik ga touwtje springen dat doen ze nu ook heel veel
Manon heeft onlangs geblogt..BIG BAZAR: O.P.I NAGELLAKKEN [DEEL 2]
Leuk om te lezen! Ik lees veel over de bbg, zelf niet geprobeerd nog. Mijn favoriete sportieve dingen, pfoe. Met stip op 1 roller derby, en een gedeelde tweede plaats voor hardlopen, wandelen, zwemmen, zumba, krachttraining en touwtje springen?
Jenn heeft onlangs geblogt..12 x Paas-DIY’s