Mijn persoonlijke lifeblog

  • Home
  • Over My Cup of Care
    • Over Justine
  • Categorieën
    • Personal
    • Lifestyle
    • Beauty
    • Fashion
    • Travel
  • The Bucketlist
  • Contact
    • Social media
    • Disclaimer & privacyverklaring
  • Gratis

Happy monday: day before en mijn favo work out oefening

30 juni 2014 8 Reacties


Woehoe, het is maandag en ik ben in tijden niet zo blij geweest met een maandag. Benieuwd waarom?


Het is vandaag maandag de 30e, wat betekent dat het morgen 1 juli is. Een van mijn “sport deadlines”. Spannend spannend! Ik vertel je daar alles over in een volgend artikel, dus mocht je daar benieuwd naar zijn: stay tuned. Maar natuurlijk is dat niet dé reden.. Morgen ga ik op vakantie met Jelko! Yay! Ik heb er zo naar uitgekeken, ‘t is niet meer normaal. Ik heb al 100 inpaklijstjes gemaakt, to do lijstjes en samen hebben we ‘t er ook al weken over. Ik heb er zo’n zin in!! Lekker een weekje genieten van het mooie weer en van elkaar, leuke dingen doen, relaxen, lekker eten en even geen verplichtingen. Sounds like heaven to me!

Dit betekent echter wel dat ik deze week minder actief zal zijn op mijn blog en op social media. Maar dat begrijpen jullie vast wel :)


30 days challenge 
Toevallig is het thema van de challenge van vandaag: mijn favo work out oefening.  Iets wat ik nog helemaal niet lang geleden ontdekt heb (januari) maar wel elke work out doe, is de squat. In het begin vond ik het verschrikkelijk, maar nu doe ik het met plezier en probeer ik het ook steeds zwaarder te maken. Vaker squatten wissel ik af met gewichten of snelheid. Zelfs als ik aan het tandenpoetsen ben squat ik wel eens! Alles voor die kont, haha! Omdat ik het in het begin helemaal niets vond, deed ik de oefening maar gewoon en voelde ik geen uitdaging. Nu ik ‘m leuk vind, merk ik ook een beetje verschil. Mijn kont is echt niet ineens perfect geworden, maar ik merk dat ‘t iets strakker is én dat ik iets meer ronding heb dan eerst. Woehoe! 
Wat train je? 
Met de squats train je behalve je billen ook je bovenbenen en je core, zeker wanneer je hem in de sportschool met gewichten doet. Ik merk (en heb opgezocht) ook dat ik een stuk stabieler ben geworden sinds ik squat. Evenwicht en houding horen dus ook in het rijtje thuis.

Hoe maak/doe je de squat?  
Allereerst ga je met je benen een stukje uit elkaar staan, op schouderbreedte. Wat je dan doet is langzaam door je knieën buigen. Nu komt ‘t: zorg ervoor dat je rug recht blijft en dat je knieën niet (te ver) voorbij je tenen gaan. Je zult merken dat je hiervoor je kont goed naar achter moet steken, alsof je gaat zitten. De eerste keer voelt dat misschien gek, maar je gaat er aan wennen. That’s it! Viel best mee toch?

Een van mijn favo filmpjes is die van Blogilates. Een oud liedje, maar daarom geen minder leuke challenge! 


Mijn squat tips
  • Varieer je squat oefeningen. Zo kun je nog dieper squatten, vaker, met gewichten of zonder, sneller of bijvoorbeeld door niet helemaal omhoog te gaan. Er zijn echt heel veel variaties, de moeite om eens wat op te zoeken en te proberen! 
  • Doe challenges. Niet alleen de challenge van hierboven, maar er zijn ook talloze squat challenges op internet te vinden waarbij je in 30 dagen van enkele squats per dag, naar zelfs wel 250 per dag gaat! 
  • Squat samen. Samen squaten, samen sporten sowieso, motiveert. Zo kun je elkaar aansporen om nog een paar extra squats te doen! 
  • Multitasken. Ben je aan het tandenpoetsen? Squat! Kijk je je serie? Squat! Aan het wachten tot je zusje van de wc is? Squat! Op een dag zijn er vast wel wat momenten te vinden dat je maar doelloos stil staat. Maak gebruik van die momenten!
Wat is jouw favo work out oefening? 

Lots of love, 
Justine

Dit vind je misschien ook leuk..

  • Happy Monday: radiostilte, deliveroo & PokémonHappy Monday: radiostilte, deliveroo & Pokémon
  • Happy Monday: deadline gehaald??Happy Monday: deadline gehaald??
  • Happy Monday: 2 gouden tips, Nederlands weer & knallen voor schoolHappy Monday: 2 gouden tips, Nederlands weer & knallen voor school
  • Happy Monday: verhuizen, op zoek naar..  & hoolahoopenHappy Monday: verhuizen, op zoek naar.. & hoolahoopen
  • Happy Monday: nagels lakken, Instagram & update doelen 2016Happy Monday: nagels lakken, Instagram & update doelen 2016
  • Happy Monday: gesloopt & 3 handige appsHappy Monday: gesloopt & 3 handige apps

Categorie: My Cup of Care Tags: day before, happy monday, oefening, work out

Reacties

  1. Svenja zegt

    30 juni 2014 om 07:25

    Wat heerlijk dat je morgen al op vakantie gaaf, heeeeel veel plezier meid, lekker van genieten <3

    Beantwoorden
    • Justine A zegt

      30 juni 2014 om 10:34

      Thanks meis, ga ik zeker doen hihi <3

      Beantwoorden
  2. Jasmijn zegt

    30 juni 2014 om 11:49

    Ontzettend veel plezier op vakantie! Geniet er lekker van <3

    Beantwoorden
  3. Rowan - RebelliousyetRomantic zegt

    30 juni 2014 om 09:55

    Wat heerlijk dat je op vakantie gaat! Ik kan ook niet wachten. Ik heb een knieblessure dus kan op het moment helaas niet squatten.. jammer, want ik wil ook graag voor die strakke billen gaan haha. Ik houd het dus maar bij oefeningen die mijn knie minder belasten. :) Liefs

    Beantwoorden
    • Justine A zegt

      30 juni 2014 om 10:36

      Ik heb er ook heel veel zin in!
      Wat vervelend van je blessure. Maar inderdaad, niet belasten! Er zijn wel heel veel andere oefeningen voor een strakke booty waarbij je je knie niet hoeft te belasten. Blogilates heeft er een hoop op Youtube staan, misschien kun je daar wat vinden? Succes <3

      Beantwoorden
  4. Muriël K zegt

    30 juni 2014 om 10:47

    Bijna vakantie, vast een heeerlijk gevoel haha. Ik heb niet echt een favoriete work out oefening. Ik hou meer van wat variatie. Fijne vakantie!

    Beantwoorden
  5. Pixels By Emilia zegt

    30 juni 2014 om 16:29

    Wat fijn dat je morgen op vakantie gaat! Heerlijk, ik ben stiekem wel een beetje jaloers! Heel veel plezier samen. :)
    Wat grappig trouwens dat je soms squat terwijl je je tanden poetst haha, slim bedacht!

    Beantwoorden
  6. Joyce zegt

    30 juni 2014 om 18:36

    Veel plezier op vakantie!! :)

    Beantwoorden

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv badgeLaat meer berichten zien

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram bloglovin' Twitter Pinterest Mail

Welkom!

Welkom op My Cup of Care!
Ken je mij nog niet? Ik ben Justine, 27 jaar en blog op mijn lifeblog 'My Cup Of Care' over alles dat het leven zo mooi maakt. Ik heb een ontzettend grote passie voor reizen. Zo heb ik al een jaar in Australië gewoond (2017/2018) en als cabin attendant bij KLM gewerkt (2019/2020). Helaas kwam toen COVID-19, maar ik zette het om in iets positiefs en startte mijn eigen bedrijf als opruim coach! Gelukkig ben ik inmiddels weer terug in de lucht en vlieg ik de wereld rond. Daarnaast ben ik dol op lekker eten, de zomer, films en series en foto’s maken.
Meer over mij of mijn blog weten?

Tap To Organize

Tap To Organize

Wist je dat ik naast My Cup Of Care nog een blog bijhoud? Op Tap To Organize blog ik over mijn werk als opruim coach en alles wat met opruimen en organizen te maken heeft.

Check mijn website hier!

Facebook

Facebook

Instagram

Op de hoogte blijven van nieuwe blogposts?

Voer je e-mailadres in om je te abonneren op mijn blog. Je krijgt enkel meldingen als er nieuwe blogposts verschijnen!

Translate

Copyright © 2013-2020 · Powered by My Cup of Care.

My Cup of Care maakt gebruik van cookies. Door op "ja" te klikken laat je weten dat je dit oké vindt. Cookies: wat, waarom en hoe? Dat lees je in de privacyverklaring. Ja Nee
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
OPSLAAN & ACCEPTEREN