Woehoe, het is maandag en ik ben in tijden niet zo blij geweest met een maandag. Benieuwd waarom?
Het is vandaag maandag de 30e, wat betekent dat het morgen 1 juli is. Een van mijn “sport deadlines”. Spannend spannend! Ik vertel je daar alles over in een volgend artikel, dus mocht je daar benieuwd naar zijn: stay tuned. Maar natuurlijk is dat niet dé reden.. Morgen ga ik op vakantie met Jelko! Yay! Ik heb er zo naar uitgekeken, ’t is niet meer normaal. Ik heb al 100 inpaklijstjes gemaakt, to do lijstjes en samen hebben we ’t er ook al weken over. Ik heb er zo’n zin in!! Lekker een weekje genieten van het mooie weer en van elkaar, leuke dingen doen, relaxen, lekker eten en even geen verplichtingen. Sounds like heaven to me!
Dit betekent echter wel dat ik deze week minder actief zal zijn op mijn blog en op social media. Maar dat begrijpen jullie vast wel :)
30 days challenge
Toevallig is het thema van de challenge van vandaag: mijn favo work out oefening. Iets wat ik nog helemaal niet lang geleden ontdekt heb (januari) maar wel elke work out doe, is de squat. In het begin vond ik het verschrikkelijk, maar nu doe ik het met plezier en probeer ik het ook steeds zwaarder te maken. Vaker squatten wissel ik af met gewichten of snelheid. Zelfs als ik aan het tandenpoetsen ben squat ik wel eens! Alles voor die kont, haha! Omdat ik het in het begin helemaal niets vond, deed ik de oefening maar gewoon en voelde ik geen uitdaging. Nu ik ‘m leuk vind, merk ik ook een beetje verschil. Mijn kont is echt niet ineens perfect geworden, maar ik merk dat ’t iets strakker is én dat ik iets meer ronding heb dan eerst. Woehoe!
Wat train je?
Met de squats train je behalve je billen ook je bovenbenen en je core, zeker wanneer je hem in de sportschool met gewichten doet. Ik merk (en heb opgezocht) ook dat ik een stuk stabieler ben geworden sinds ik squat. Evenwicht en houding horen dus ook in het rijtje thuis.
Met de squats train je behalve je billen ook je bovenbenen en je core, zeker wanneer je hem in de sportschool met gewichten doet. Ik merk (en heb opgezocht) ook dat ik een stuk stabieler ben geworden sinds ik squat. Evenwicht en houding horen dus ook in het rijtje thuis.
Hoe maak/doe je de squat?
Allereerst ga je met je benen een stukje uit elkaar staan, op schouderbreedte. Wat je dan doet is langzaam door je knieën buigen. Nu komt ‘t: zorg ervoor dat je rug recht blijft en dat je knieën niet (te ver) voorbij je tenen gaan. Je zult merken dat je hiervoor je kont goed naar achter moet steken, alsof je gaat zitten. De eerste keer voelt dat misschien gek, maar je gaat er aan wennen. That’s it! Viel best mee toch?
Een van mijn favo filmpjes is die van Blogilates. Een oud liedje, maar daarom geen minder leuke challenge!
Mijn squat tips
- Varieer je squat oefeningen. Zo kun je nog dieper squatten, vaker, met gewichten of zonder, sneller of bijvoorbeeld door niet helemaal omhoog te gaan. Er zijn echt heel veel variaties, de moeite om eens wat op te zoeken en te proberen!
- Doe challenges. Niet alleen de challenge van hierboven, maar er zijn ook talloze squat challenges op internet te vinden waarbij je in 30 dagen van enkele squats per dag, naar zelfs wel 250 per dag gaat!
- Squat samen. Samen squaten, samen sporten sowieso, motiveert. Zo kun je elkaar aansporen om nog een paar extra squats te doen!
- Multitasken. Ben je aan het tandenpoetsen? Squat! Kijk je je serie? Squat! Aan het wachten tot je zusje van de wc is? Squat! Op een dag zijn er vast wel wat momenten te vinden dat je maar doelloos stil staat. Maak gebruik van die momenten!
Wat is jouw favo work out oefening?
Lots of love,
Justine
Dit vind je misschien ook leuk..
Happy Monday: YouTube & een nieuwe 30 days challenge
Happy Monday: koopdrang en mijn ideale dag- Happy Monday: wat als ik niet zou bloggen?
- Happy Monday: blogpraat en mijn favoriete foto
- Happy Monday: tentamens, zomerkriebels en lekkere drankjes
Happy Monday: herfst op komst, leuke dingen en mooie mijlpalen
Wat heerlijk dat je morgen al op vakantie gaaf, heeeeel veel plezier meid, lekker van genieten <3
Thanks meis, ga ik zeker doen hihi <3
Wat heerlijk dat je op vakantie gaat! Ik kan ook niet wachten. Ik heb een knieblessure dus kan op het moment helaas niet squatten.. jammer, want ik wil ook graag voor die strakke billen gaan haha. Ik houd het dus maar bij oefeningen die mijn knie minder belasten. :) Liefs
Ik heb er ook heel veel zin in!
Wat vervelend van je blessure. Maar inderdaad, niet belasten! Er zijn wel heel veel andere oefeningen voor een strakke booty waarbij je je knie niet hoeft te belasten. Blogilates heeft er een hoop op Youtube staan, misschien kun je daar wat vinden? Succes <3
Bijna vakantie, vast een heeerlijk gevoel haha. Ik heb niet echt een favoriete work out oefening. Ik hou meer van wat variatie. Fijne vakantie!
Ontzettend veel plezier op vakantie! Geniet er lekker van <3
Wat fijn dat je morgen op vakantie gaat! Heerlijk, ik ben stiekem wel een beetje jaloers! Heel veel plezier samen. :)
Wat grappig trouwens dat je soms squat terwijl je je tanden poetst haha, slim bedacht!
Veel plezier op vakantie!! :)