We zijn weer in oktober, dus het is weer tijd voor een update. Een update met ook weer nieuwe inspiratie en motivatie, dus als je daarnaar op zoek bent, moet je zeker even verder lezen!
@ashleyfreeman @basebodybabes @kayla_itsines @becwilcock
Mijn persoonlijke doel(en)
Over het algemeen ben ik best tevreden. Ik zie dat een deel van mijn vet is omgezet in spieren. Dat is echt top! Ik ben nog niet waar ik wil zijn, maar het motiveert wel. Work hard & see the results.
Over het algemeen ben ik best tevreden. Ik zie dat een deel van mijn vet is omgezet in spieren. Dat is echt top! Ik ben nog niet waar ik wil zijn, maar het motiveert wel. Work hard & see the results.
☆ In september wil ik minstens 12 keer sporten, wat neer komt op 3 keer per week. (12/30 dagen) Onder sporten versta ik trainen in de sportschool, een les body balance, hardlopen, skaten/5k of meer wandelen op snel tempo.
☆ Minstens 2 lessen body balance volgen.
☆ Een nieuw PR neerzetten met hardlopen.
Punt 1 en punt 2 zijn beide gelukt! Ik heb het bijgehouden met een schemaatje en heb netjes elke keer afgestreept dat ik ben gegaan. Motiverend als je ziet dat je er nog maar eentje hoeft, dan ga je toch gewoon even? Ook body balance is gelukt. Ik vind het echt tof en ben tot nu toe elke week gegaan, behalve afgelopen maandag. – uit eten voor mama’s verjaardag. Morgen ga ik in elk geval wel weer! :)
@justfitgirlz @iamfitmiss @fitnessgirlsmotivation
Een nieuw PR zetten met hardlopen is wel en niet gelukt. Ik heb minder keren hardgelopen, wel nog steeds elke week. Soms voelde ik me niet helemaal fit genoeg en ging ik voor een korte loop van 3k. Daar heb ik wel een PR kunnen zetten, op de 5k nauwelijks, slechts een paar seconden of ik zat er steeds in de buurt.
Doelen voor komende maand (oktober)
☆ Wederom 3 keer per week sporten, wat neer komt op 12 keer. (3 keer 4 weken)
☆ De basistest doen! Ik wilde eigenlijk afgelopen maand gaan, maar het kwam er niet van. Toch ben ik benieuwd of er wat, en zoja wat dan, veranderd is in mijn vetpercentage/gewicht en conditie, ten opzichte van juni.
☆ Een week zonder frisdranken o.i.d. Alleen water, thee en eventueel verse sappen. Er is 1 uitzondering: 1 glas ontbijtdrink. Water op een lege maag is namelijk 3 keer niks.
@bananasaboutfood @strongisthenewskinny94 @yumezakka @detoxpage
Eten en drinken
Op en af.. Het ging de ene keer beter dan de andere. Ik bedoel als ik uit eten ben of zo, dan let ik er niet zo op. Natuurlijk wel als het de MAC is ofzo, maar in een normaal restaurant, kun je best goed eten wat niet direct een aanslag op je buik is. Snap je?
Wel let ik steeds beter op mijn drinken. Ik vervang zoveel mogelijk voor water, water en je raad het al.. water! Ik merk dat dat super goed voelt en dat het een soort van reinigt. Klinkt heel gek. Het is nu zelfs zo dat wanneer ik frisdrank drink, ik bijna elke keer een opgeblazen gevoel krijg. Skip the soda’s, drink water. Dat is mijn nieuwe motto, klinkt best stoer.
Wel let ik steeds beter op mijn drinken. Ik vervang zoveel mogelijk voor water, water en je raad het al.. water! Ik merk dat dat super goed voelt en dat het een soort van reinigt. Klinkt heel gek. Het is nu zelfs zo dat wanneer ik frisdrank drink, ik bijna elke keer een opgeblazen gevoel krijg. Skip the soda’s, drink water. Dat is mijn nieuwe motto, klinkt best stoer.
@yoga_girl @sjanaelise @ashleyfreeman
Sporten
In september ben ik gewoon 3 keer per week gaan sporten. Ik vind dat ik een schouderklopje verdien. Het was niet altijd even makkelijk, want ik heb het soms zo druk, maar het is gewoon gelukt. Dat wil ik vol blijven houden. Tot nu toe was het meestal zo dat ik op maandag naar de sportschool ga + een les body balance, op woensdag hardlopen en afhankelijk van de drukte op dinsdag of donderdag nog eens naar de sportschool. Dat werkt best prima, tot ik afgelopen week 2 events had en onwijs veel huiswerk. Afgelopen week heb ik dan ook maar 1 keer gesport. SLECHT! Ik ga mezelf morgen extra hard laten werken. Dat beloof ik bij deze.
Het weer wordt overigens minder en ik merk dat ik dan minder snel geneigd ben om te gaan hardlopen. Er zijn prachtige dagen geweest – ik ben ook wel eens gegaan dan- maar vaak was het dan midden op de middag en dan is het gewoon niet uit te houden. Ik baal er van dat het ’s avonds zo snel donker is, want dat vind ik de ideale tijd om te lopen en juist dan heb ik tijd..
Heb jij nog een gouden tip? Wat is je favo gezonde snack of lunch om mee te nemen? Wanneer op de dag loop jij? En met welk weer loop je het liefst?
Wow, deze inspiratie komt echt als geroepen. Na mijn vakantie is het een beetje bergafwaarts met mij gegaan. Door drukte sport ik veel minder en snoep laatste tijd ook af en toe.. Heb deze week 1x hardgelopen en thats it (schaam schaam). Morgen ga ik er even extra hard tegen aan in mijn hardloop sessie!
Herkenbaar Svenja! Maar ik weet zeker dat het weer gaat lukken. Succes, you can do it! <3
Fijne inspiration!!! Ik moet ook echt beginnen met sporten , fruit eten doe ik wel veel!
Oke, dit geeft de doorslag. Ik moet echt weer gaan sporten en op mijn eten gaan letten. Bedankt voor de inspiratie!!:-)
You’re welcome! Succes, je kunt het! :)
Leuk om te weten dat je goed bezig bent met gezond eten & sporten! Werkt ook heel motiverend voor mij om te lezen :)
Wat een fijne inspiratie! Ik vind dat je goed bezig bent :)
Altijd zo fijn he inspiratie! En tips, sja, kies gewoon gezond eten dat jouw lichaam goed doet en je lekker vind, zo hou je het het beste vol. Ik vind wortel, komkommer en paprika superlekker als tussendoortje met eventueel een hummus dip Of gewoon fruit, nootjes of een rijstwafel met suikervrije pindakaas, jammie!
Dat doe ik wel eens; groente of fruit meenemen of een handje nootjes! Het punt is alleen dat ik daar niet vol van kom te zitten. Ik heb iets vullends nodig als lunch, maar als tussendoortje is dit een hele goede, thanks!
Leuk om te lezen. En super knap van je! Ik neem graag als lunch voor op mijn werk mee:
– bounty quinoa of kwark/bananenbrood. Rijstwafels met rosbief en kipfilet ook erg lekker! Als ik ga hardlopen loop ik het liefst s’ ochtends vroeg!
Thanks lieve Marloes! Wat een goede, bananenbrood is inderdaad erg lekker en vult ook prima!
Ik ben nu een aantal maanden bezig om gezond te doen.. En ik moet zeggen dat het echt lukt! Ik merk nu al een beetje verschil met mijn lichaam ^^