Officieel is het 21 juni zomer, wat betekent dat we nog ietsje meer dan 3 weken hebben. Tijd om nog even te knallen, alleen de laatste loodjes nog en dan is het tijd om in bikini te paraderen!
Bikini Body Guide – week 10
Ik heb wat vertraging gehad en het is niet helemaal 100% naar plan gegaan, maar ik geef niet op. Voor alsnog is het plan om na de 12 weken gewoon door te gaan met de guide. Dan doe ik de krachttrainingen van week 9 t/m 12 gewoon nog eens, gecombineerd met eerdere oefeningen. Het gaat erom dat het leuk is, toch?
Anyway, tot nu toe gaan de trainingen vrij goed! Ik merk bij een aantal oefeningen dat het al een stuk beter gaat. Er is nog genoeg ruimte voor verbetering, maar het is een goede basis. Ik begin mijn abs nu wel goed te voelen, alleen nog even ‘dat laagje’ weg werken, haha. #girlproblems Wat ik ook graag wil is meer kracht in mijn armen. Die push ups moet ik kunnen binnenkort!
Hoolahoopen, hardlopen & body balance
De afgelopen paar weken heb ik minder tijd gehad, waardoor de BBG voor andere work outs ging. Ik heb minder gehoolahoopt, maar de keren dat ik het deed waren heerlijk. Ik merk ook wel degelijk verschil in mijn taille, dus ik blijf lekker doorgaan.
Hardlopen moet ik nodig weer oppakken. Het weer is een stuk beter en ik moet nu echt gewoon gaan. No excuses! Ik heb afgelopen jaar zo goed getraind, dat het sonde zou zijn als ik het nu weer laat hangen..
Body balance doe ik wel nog netjes elke week, met uitzondering op de feestdagen. Blijft heerlijk om je work out af te sluiten met een les body balance, met name die laatste 10 minuten. – Degene die ook wel eens body balance heeft gedaan, weet wat ik bedoel. Haha!
3 favorieten work outs
Vorige keer noemde ik de lunges tijdens het hoolahoopen, sumo squats en weighted squat & press, dit keer ga ik voor 3 andere oefeningen.
♥ Leg raises – abs day is mijn favoriet, ik train mijn buikspieren nou eenmaal het liefst. Leg raises vond ik voorheen verschrikkelijk, maar nu heel leuk om te doen. Wat je doet is in feite liggen op je rug, benen strekken en ze gestrekt omhoog en terug zwaaien. De moeilijkheid zit ‘m in het laag terug zwaaien van je benen en daarbij het op de grond houden van je rug. Mocht je het echt lastig vinden, dan kun je jezelf vasthouden door op een bench te liggen en de onderkant vast te houden. Of bijvoorbeeld een paal/bed/iets wat stevig stilstaat achter je hoofd vast te houden.
♥ Step ups + knee ups – Heel easy, eigenlijk is het gewoon trap lopen! Je zet een bench neer (of gebruik je bed/stoel/whatever) en je stapt met een voet op de bench, het andere been buig je terwijl je je knie optrekt. Dan stap je af en stap je met je andere been op de bench, buig je je andere knie en zo verder. Ik doe meestal 3 sets van 40, dus 20 per been en om het zwaarder te maken, houd ik ook gewichten vast.
♥ Raised leg sit ups – Een variatie op de normale sit up. Dit keer leg je je voeten op een verhoging, bijvoorbeeld je bed. Strek je benen en doe nu sit ups. Probeer je benen stil te houden. Wil je het varieren, dan kun je ook nog een twist toevoegen, om de schuine buikspieren meer te trainen.
Een nieuw experiment
Tot slot wil ik vast verklappen dat ik iets nieuws ga proberen. Ik ga nog niet helemaal verklappen wat het is. Komende dagen lees je er meer over. Een hint die ik alvast kan geven: het duurt 9 dagen en is goed voor je lichaam. Any idea?
Hoe gaat het met jou? Al summer proof? Wat is jouw favoriete oefening?
Lots of love,
Justine
Follow me on Bloglovin’ – Twitter – Lookbook – Instagram – Pinterest – Facebook
Wat ben je goed bezig zeg! De oefeningen die jij noemt vind ik ook allemaal fijn om te doen, maar het wisselt bij mij wel heel erg. Ik vind het al super knap van je dat je zo ver bent gekomen, dat betekent dat je een echte doorzetter bent! Nog 2 weken en dan heb je hem voltooid, super! En heb je het toevallig over detoxen? Liefs
Esther heeft onlangs geblogt..Shoplog Parijs – Kiko en Sephora
Lieve woorden van je meis! Het is pittig, maar zolang je je doel voor ogen houd, komt het goed :)
Oeehhh, close. Je hoort het gauw!
Ik ben deze week (weer) begonnen met BBG. Mijn god, wat heb ik een spierpijn gehad, auwww!! Nog nooit zo heftig geweest haha! Ik doe daarnaast aan hardlopen en af en toe als ik geen zin heb om wat te doen maar wel iets moet ga ik gewoon een flinke ronde stevig (door)lopen/ wandelen..
Ik ben benieuwd wat je gaat doen in die 9 dagen, ik ga het zeker volgen!
Femke heeft onlangs geblogt..Tag: “Mag ik ff zeiken”
Oeh, succes meis! Pittig is het he?
Yep, op het moment dat ik bezig ben vraag ik me echt af wat ik aan het doen ben haha! Erg pittig, maar ontzettend de moeite waar denk ik zo :-)
Femke heeft onlangs geblogt..Mijn favoriete geuren – Lancome, V&R, Juicy Couture & Paco Rabanne
Haha, herkenbaar! Ik denk ook dat het de moeite is, dus laten we er gewoon voor gaan! Fijn weekend <3
Yay almost summer! Ik ben zelf in week 9 van BBG dus het einde komt langzaamaan in zicht (en het resultaat hopelijk ook ;))
Joyce heeft onlangs geblogt..Is ‘s avonds veel koolhydraten eten goed voor je?
Goede motivatie om nog harder aan het werk te gaan! Ik heb afgelopen periode best goed mijn best gedaan! Ik probeer drie keer per week hard te lopen en twee a drie keer Youtube workouts te doen van Bloglilates! Ik ben nu wel heeeel erg benieuwd wat jij negen dagen gaat doen, ik denk zelf een detox!
Svenja heeft onlangs geblogt..Personal / Happy moments
Woaah, jij bent ook goed bezig zeg. You go girl!
Hihi, je hoort het gauw. Ik zeg niks :D
wat een fijne inspiratie, wou dat ik wat meer aan die summer body had gewerkt maar helaas nee, te lui..
alexa heeft onlangs geblogt..Subtiele make-up look
Pfoe, wat een heerlijke foto’s, lekker jaloersmakend! DETOX <3
Denise heeft onlangs geblogt..Current Favourites – Macarons, Grand Canyon en espadrilles
Oh wauw haha ik voel me na het lezen van dit artikel echt enorm lui haha! Wauw echt bewondering voor je!
Sophie heeft onlangs geblogt..#16
Hahaha, nee joh! Jij sport toch ook, hockey is ook intensief hoor!
Ik ben nu al benieuwd naar jouw experiment! Ik ga over ruim anderhalve week op vakantie en ben natuurlijk weer véél te laat begonnen met het ‘shapen’ van mijn lichaam (door drukte omtrent mijn master), haha. Dus ik moet nog even keihard knallen om toch enigszins oké te zijn. :p Na de vakantie ga ik mij weer 100% inzetten met Kayla.
Renske heeft onlangs geblogt..Unboxing Beautybox – Mei
Ohhhh heerlijk! Oh wel, wat maakt het uit. Zo lang je maar van je vakantie kan genieten toch? Have fun! <3
Zo, die foto’s zijn echt jaloersmakend en hele goede motivatie om nog even te knallen! Oeh, het experiment klinkt als een detox?! Ik ben heel benieuwd!
Léonie heeft onlangs geblogt..Diep van binnen klopt er iets niet
Fijn artikel! Zo gek dat abs day jouw favoriet is, geef mij maar leg day, haha. Aan mijn armspieren heb ik zelf ook nog heel veel werk, dus daar ga ik de komende weken maar eens goed op trainen. En ik ben heel benieuwd naar wat je negen dagen gaat doen, en denk dat het om een detoxkuur gaat.
Aurelie heeft onlangs geblogt..Desigual Love Eau de Toilette
Ja echt? Ik vind legs ook niet zo erg, maar abs vind ik een stuk makkelijker dus ook leuker haha. Laten we nu maar focus leggen op de armpjes! Succes :D
Dit geeft wel echt motivatie, ik ben dol op zulke plaatjes! Wat ben je goed bezig met sporten! Ga je een soort detox doen of glutenvrij leven? Ik ben benieuwd.
Liefs, Iris
Iris | Todayslipstick heeft onlangs geblogt..Absolute Iris
Dit geeft zeker motivatie. Vanmiddag ga ik weer sporten, yay! En wat gaat de tijd snel. Het is gewoon echt al bijna zomer! Hmm, misschien moet ik nog maar wat harder trainen voor een bikini body.
Ik vrees dat het voor mij al te laat is om nu nog te beginnen aan die bikini body :-( Toch kijk ik nog wel uit naar de zomer! liefs
Annelies heeft onlangs geblogt..Signal White now men
Het is nooit te laat om te beginnen toch? En anders doe je het ‘alvast’ voor volgend jaar, haha! :D
Ik denk dat je gaat detoxen! Lijkt me echt interessant om daarover te lezen namelijk haha. Dank je wel trouwens voor alle motivatieplaatjes weer, ik kan weer even vooruit :)<3
Sabrina heeft onlangs geblogt..NA EEN VAKANTIE WIL IK ALTIJD ALLES ANDERS
Ooh help, de zomer stress begin nu wel een beetje toe te slaan hoor! Ik ben benieuwd naar je nieuwe project!
Denise heeft onlangs geblogt..Wij zijn jarig en trakteren! WIN o.a. Philosophy &The Body Shop
Ik weet nou niet of die foto’s mij motiveren of depressief maken hahaha. Wat ben jij goed bezig meis! Goed blijven vol houden zou ik zeggen :)
Liefs, Brittany
Brittany heeft onlangs geblogt..Tweetalig en jij?