Met nog maar 2 maanden tot de zomer is het tijd om nog even te knallen. Nog even die paar extra work outs, zodat we straks kunnen shinen in bikini! Ik geef je weer een update en een hoop inspiratie en motivatie om het sporten nog niet op te geven. Let’s do this!
Bikini Body guide – week 4
Op 16 maart begon ik samen met een heleboel andere dames aan de Bikini Body Guide van Kayla Itsines. (check #bbg163 op IG) Als je goed telt, zou ik dus nu net klaar moeten zijn met week 5. Doordat ik een keertje ziek was en ik het idee had dat er nog geen vooruitgang in de oefeningen zat, deed ik week 4 even opnieuw. Vanaf morgen ga ik dus verder met week 5.
Wat vind ik er nou van? Pittig, vooral pittig. Je moet, ondanks dat de work outs niet lang duren, toch elke bijna dag tijd vrij maken. Daarnaast zijn er ook een boel oefeningen waar ik gewoon niet goed in ben. Sommige heb ik vervangen, omdat ik ze echt niet kan zonder mezelf pijn te doen. Sommige kan ik simpelweg nog niet en daarvoor heb ik een variatie. Bv: push up op knieën omdat een normale op tenen nog te zwaar is. Hoewel ik nog niet veel resultaat zie, voel ik dat sommige spieren wel al beter zijn getraind. Mijn armen zijn al ietsje sterker en ook mijn buikspieren zijn verbeterd. Nu nog alles strak krijgen, zodat het ook te zien is.
Ik vind het tot nu toe nog leuk om te doen. Ik heb zelfs een heuse sportkalender gemaakt (bekijk ‘m hier) , waarop ik al mijn work outs kan stickeren. Ik heb er toffe plaatjes en fitspiration foto’s, quotes en dergelijke bij gehangen om mezelf te motiveren. Dat werkt tot nu toe nog erg goed! :)
– Is er iemand die ook de BBG volgt? Hoe gaat ‘ie bij jou? In welke week zit je? :)
Hoolahoopen, Body Balance & Yoga
Naast de krachttrainingen zit ik niet stil! De LISS work outs vul ik het liefst op met een hoolahoop work out. Soms in de sportschool, soms thuis op mijn kamer of in de tuin. (bruin worden!) Wat ik ook leuk vind is om een aflevering van een van de series die ik volg, op te zetten en dan te hoopen. Dan weet ik ook gelijk dat ik 45 minuten bezig ben! #multitasken.
De stretch vul ik in met een les body balance op maandagavond. Die les bevalt me nog steeds heel goed en ook daar zie ik kleine verbeterpunten. Afgelopen vrijdag had ik een tof bloggersevent: een yoga workshop. We probeerden twee verschillende yoga stijlen. De transformatieve yoga past niet zo goed bij me, maar de yin yoga vond ik daarentegen behoorlijk ontspannend. Hoewel body balance en yoga niet hetzelfde zijn, zitten er wel diverse elementen in de body balance les die van yoga komen. Toch wel leuk als je een pose herkent!
3 gezonde en lekkere recepten
In plaats van het verhaaltje dat hier normaal staat, besloot ik dat het tijd was om lekkere en gezonde recepten en foto’s te delen.
♥ Mug cake recept met banaan; deze heb ik al een paar keer gemaakt, smaakt heerlijk. Zeker met honing erop!
♥ Marloes deelt 5 healthy ontbijt ideetjes op haar blog.
♥ Gezonde kwarktaart als ontbijt. Deze staat hoog op mijn baklijstje. Lijkt me heerlijk <3
3 favoriete work out oefeningen
♥ Lunges tijdens het hoolahoopen. – Begin met hoolahoopen met één voet voor. Zorg ervoor dat je voeten ver uit elkaar staan en zak langzaam tot een lunge naar beneden. Oefening baart kunst!
♥ Sumo squats. – Squats, maar dan met je benen wat verder uit elkaar. Bij een sumo squat kun je net wat dieper gaan dan bij een normale.
♥ Weighted squat & press. – Neem een bal, gewichten of wat dan ook. Squat en drop het gewicht tussen je beneden bijna op de grond. Vervolgens strek je je benen weer en als je rechtop staat push je de gewichten de lucht in. Deze oefening voel je overal; benen, armen, core..
Wat motiveert jou om te sporten? Wat is jouw lievelings (healthy) ontbijtje? :)
Lots of love,
Justine
Follow me on Bloglovin’ – Twitter – Lookbook – Instagram – Pinterest – Facebook
PS: Mocht ik aan het eind tevreden zijn met het resultaat, dan zal ik misschien foto’s delen. Nu ben ik daar nog niet klaar voor.
Wat ben je goed bezig! Ik ben heel benieuwd naar hoelahoepen, lijkt me erg leuk om te doen.
Liefs, Iris
Iris | Todayslipstick heeft onlangs geblogt..Happy Moments #1 – bloggen, primark en winacties
Thanks! Is het ook, dus ik zou het zeker eens een keertje proberen :)
Super knap van je! Ik denk dat ik in de zomer maar begin, ik heb nu namelijk echt geen tijd doordat ik stage loop en veel werk hihi. Ga zo door <3! X
Suze heeft onlangs geblogt..A Fish Named Fred – Mannenkleding + outfit
Ah, je kan altijd beginnen met kleine dingetjes: stukje wandelen in je pauze, met de fiets ipv de auto. You can do it!
Wat ben je lekker bezig meid!
Ik moet eigenlijk ook echt eens wat gaan doen. Sport echt veel te weinig (lees niet) op het moment. Hier krijg ik zeker motivatie van!
Liefs Lonneke
lonneke heeft onlangs geblogt..Waar ik mijn bloginspiratie vandaan haal?
Wat goed dat je hierdoor gemotiveerd raakt. Dan is mijn doel bereikt! :D Succes!
Goede tips! Thanks.. X
Wat ben je goed bezig! Ik volg zelf de BBG niet omdat ik zelf train met enkele trainers. Het BBG is geen geschikt schema voor mij aangezien er naar mijn idee te weinig focus ligt op spieren en de meeste oefeningen geen uitdaging bieden voor mij.
Trouwens een variant op een van je favoriete oefeningen, de sumo squat is om hierbij een sprong toe te voegen. Je begint rechtop staand doet een sumo squat naar de zijkant, blijft 2 tellen daar, een hoge sprong, 2 tellen terug laag in sumo squat blijven terug recht en dan hetzelfde naar de andere kant. Hele fijne oefening!
Ina heeft onlangs geblogt..Essence Stay all day concealer
Ieder z’n ding! Is alleen maar goed om te horen dat het geen uitdaging voor je is, dat betekent dat je al super sportief bent!
ah, thanks voor de tip. Toevallig zit die in de training van volgende week zag ik. Ga ik ‘m gelijk doen! :)
Goed bezig! Ik ga vanavond weer beginnen met de 30 days butt work out!
Michaela heeft onlangs geblogt..BEACH TIME – OOTD KROATIE #1
Succes!
Goed bezig zeg, ik zou me hierin ook eens meer moeten verdiepen!
Daphne heeft onlangs geblogt..Personal Update
Oeeh dit soort artikelen motiveren met echt! Super knap dat je het allemaal volhoudt!
Denise heeft onlangs geblogt..Waarom ik (jeugd)hulpverlener wil worden
Jaaa lunges tijdens het hoolahoopen! Dat vind ik ook zo leuk om te doen. Goed om te lezen dat het allemaal zo goed gaat en dat je nog gemotiveerd bent!
Dina heeft onlangs geblogt..6 x Vrolijke wallpapers voor je telefoon
Leuk is dat he? Maakt het hoolahoopen net wat specialer en leuker. Thanks lieve Dina! <3
Wat ben je goed bezig! Topper! Ik ben op dit moment bezig met 30 days shred, maar ik wil daarna weer beginnen met BBG. Toch maar wel, haha. Ik heb het inmiddels al een jaar in huis, maar heb het nog nooit voltooid. En het hoepelen… Dat lijkt me echt tof! Als kind deed ik het regelmatig en vond dat leuk om te doen! En nu ik ook nog eens weet wat het met je lichaam kan doen… Haha.
Renske heeft onlangs geblogt..Sunday Baking Day – Scones
Ohhh de shred lijkt me ook zwaar hoor! Ondanks dat het maar 30 dagen zijn. Gewoon doen, je kan het wel! Net als het hoolahoopen. Voor je het weet ben je verslaafd, haha! :)
Wat ben je goed bezig met het sporten! Yoga is echt heerlijk om te doen! :) Het enigste wat ik qua sport doe is hoelahoepen thuis haha! Ook zeer intensief!
Lizzy heeft onlangs geblogt..Mijn leven in foto’s #1
Leuk artikel en erg motiverend! Veel succes nog :)
Yay meid! Wat een geweldig artikel bomvol inspiratie en motivatie: krijg gelijk zin om te gaan hoepelen haha ;-) Ik vind het echt mooi om te zien hoe goed jij bezig bent, topper! Ik ga tegenwoordig weer 3 tot 4x per week sporten dus dat gaat bij mij ook wel lekker. En ik ben tegenwoordig ook gek op die mug cake met banaan: echt een traktatie vind ik dat hihi. X
Deisy heeft onlangs geblogt..pretty genius #8
Lief van je meis! Mocht je zin hebben, dan gaan we gewoon een keer samen hoolahoopen en dan sluiten we af met de mugcake, haha! Wat doe jij er het liefst bij? Fruit of kwark ofzo?
Oh wauw, vind het echt heel erg knap dat je dat allemaal doet! Wat dat betreft ben ik écht een luilak. Ik hockey 3x in de week en wil in de zomer/winterstop nog wel eens hardlopen. Daar blijft het dan ook wel bij haha! Dat eten ziet er trouwens erg lekker uit op die plaatjes! Misschien is gezonder eten zo slecht nog niet :D
Sophie heeft onlangs geblogt..Berlijn plog!
Een luilak? Neeeee joh! 3x hockeyen is ook intensief. Ik kan het weten, want ik heb ook gehockeyed hihi. <3
Hmm ja, na het lezen van dit artikel bedenk ik me dat ik weer aan de slag moet, haha. Fijn zo’n inspiratie artikel! En jij bent goooed bezig zeg, volhouden! (:
Irma heeft onlangs geblogt..Ik hou van MIJ.
Thanks! Als jij het volhoudt, doe ik dat ook! #virtueleschoponderjekont ;)
Ik ga vanaf dinsdag body balance doen, ik ben erg benieuwd
Cindy heeft onlangs geblogt..Rituals TAO | Yin Bed & Body Mist
Ah wat leuk! Ben benieuwd wat je er van vindt!
Wowie wat sport je veel super goed! Sporten gaat bij mij echt in fases, ik ben er soms ‘verslaafd’ aan en dan hoef ik er niks van te weten haha. Die tip met de hoepel klinkt wel echt goed, om het te combineren met een serie. Merk je al verschil sinds je dit doet? Misschien ga ik er ook wel eentje bestellen :) Misschien vind je Bikram yoga wel wat, dat is yoga in een soort van sauna, superzwaar maar wel erg goed! Liefs Sabrina
Sabrina heeft onlangs geblogt..HET ALLERGEZONDSTE IJS MAAK JE MET YONANAS
Woeeps, sorry voor de late reactie. Haha, enigszins herkenbaar hoor! Al heb ik nu een lange ‘verslaafd’ periode. Pff.. die bikram yoga klinkt erg pittig. Is dat niet heel benauwd? Ik kan nooit zo goed tegen sauna’s hihi.
Ja, ik merk zeker verschil! Niet perse omdat ik ben afgevallen, maar meer omdat ik mijn buikspieren een stuk beter voel! Ik zou er zeker een bestellen, het is erg leuk en zo makkelijk. Je hebt alleen een beetje ruimte nodig!
Wat goed van je zeg. Leuke fitspiratie. Ik ben zelf ook weer goed bezig met sporten en gezond eten!
come-moda heeft onlangs geblogt..Kingsday 2015 Outfit Inspiration
Goed bezig, nu volhouden he! You can do it :D
Als je je spieren zichtbaar wil maken dan moet je trouwens echt goed op je voeding letten. Meer trainen zal je dan niet helpen aangezien je ”vetlaag” dan alle spieren verbergt.
Maar goed bezig!
Het Sushimeisje heeft onlangs geblogt..Kubota: de Monet van de Japanse textielkunst
Dat weet ik! Het is ook niet zo dat ik alles naar binnen schrans hoor. Ik eet genoeg gezonde dingen en mijn porties zijn niet groter dan normaal. Het zijn alleen de kleine dingen die het ‘slecht’ maken, zoals een Bueno, ijsje, stukje chocolade, iets lekkers op een feestje.. Maar die ga ik ook niet laten staan. Ik wil wel dat het leuk blijft. Zo lang het niet overheerst en ik meer train dan ongezond eet, blijf ik toch enigszins verschil merken.
Daarnaast heb ik training nodig om vet af te breken. Ik heb een meting gedaan en daarop is duidelijk te zien dat het al een stuk minder is. Tot bijna 5% ten opzichte van een aantal maanden terug! En dat terwijl ik niet anders ben gaan eten. Nogmaals: ik wil niet perse afvallen en mijn voeding is niet ongezond of slecht, het zijn gewoon kleine cheats :)
Toch enorm bedankt voor je comment. Ik snap helemaal waar het vandaan komt, maar wilde toch even mijn kant uitlichten, als je begrijpt wat ik bedoel :) Thanks!
Wow, goed gedaan hoor!
Ik heb ook een vetmeting gedaan en krijg over een paar weken mijn eindmeting. Ben benieuwd naar het verschil want ik merk nog niet heel veel. Maar ja, niet zo vreemd als je jezelf elke dag in de spiegel ziet ;)
Het Sushimeisje heeft onlangs geblogt..Weet jij wie jouw kleding heeft gemaakt?