Mijn persoonlijke lifeblog

Fitspiration #11 – Getting ready for summer

34 Comments

Fitspiration1

Met nog maar 2 maanden tot de zomer is het tijd om nog even te knallen. Nog even die paar extra work outs, zodat we straks kunnen shinen in bikini! Ik geef je weer een update en een hoop inspiratie en motivatie om het sporten nog niet op te geven. Let’s do this! 

Bikini Body guide – week 4
Op 16 maart begon ik samen met een heleboel andere dames aan de Bikini Body Guide van Kayla Itsines. (check #bbg163 op IG) Als je goed telt, zou ik dus nu net klaar moeten zijn met week 5. Doordat ik een keertje ziek was en ik het idee had dat er nog geen vooruitgang in de oefeningen zat, deed ik week 4 even opnieuw. Vanaf morgen ga ik dus verder met week 5.

Wat vind ik er nou van? Pittig, vooral pittig. Je moet, ondanks dat de work outs niet lang duren, toch elke bijna dag tijd vrij maken. Daarnaast zijn er ook een boel oefeningen waar ik gewoon niet goed in ben. Sommige heb ik vervangen, omdat ik ze echt niet kan zonder mezelf pijn te doen. Sommige kan ik simpelweg nog niet en daarvoor heb ik een variatie. Bv: push up op knieën omdat een normale op tenen nog te zwaar is. Hoewel ik nog niet veel resultaat zie, voel ik dat sommige spieren wel al beter zijn getraind. Mijn armen zijn al ietsje sterker en ook mijn buikspieren zijn verbeterd. Nu nog alles strak krijgen, zodat het ook te zien is.

Ik vind het tot nu toe nog leuk om te doen. Ik heb zelfs een heuse sportkalender gemaakt (bekijk ‘m hier) , waarop ik al mijn work outs kan stickeren. Ik heb er toffe plaatjes en fitspiration foto’s, quotes en dergelijke bij gehangen om mezelf te motiveren. Dat werkt tot nu toe nog erg goed! :)

– Is er iemand die ook de BBG volgt? Hoe gaat ‘ie bij jou? In welke week zit je? :)

Fitspiration2

Hoolahoopen, Body Balance & Yoga
Naast de krachttrainingen zit ik niet stil! De LISS work outs vul ik het liefst op met een hoolahoop work out. Soms in de sportschool, soms thuis op mijn kamer of in de tuin. (bruin worden!) Wat ik ook leuk vind is om een aflevering van een van de series die ik volg, op te zetten en dan te hoopen. Dan weet ik ook gelijk dat ik 45 minuten bezig ben! #multitasken.

De stretch vul ik in met een les body balance op maandagavond. Die les bevalt me nog steeds heel goed en ook daar zie ik kleine verbeterpunten. Afgelopen vrijdag had ik een tof bloggersevent: een yoga workshop. We probeerden twee verschillende yoga stijlen. De transformatieve yoga past niet zo goed bij me, maar de yin yoga vond ik daarentegen behoorlijk ontspannend. Hoewel body balance en yoga niet hetzelfde zijn, zitten er wel diverse elementen in de body balance les die van yoga komen. Toch wel leuk als je een pose herkent!

Fitspiration

3 gezonde en lekkere recepten
In plaats van het verhaaltje dat hier normaal staat, besloot ik dat het tijd was om lekkere en gezonde recepten en foto’s te delen.
♥ Mug cake recept met banaan; deze heb ik al een paar keer gemaakt, smaakt heerlijk. Zeker met honing erop!
♥ Marloes deelt 5 healthy ontbijt ideetjes op haar blog.
♥ Gezonde kwarktaart als ontbijt. Deze staat hoog op mijn baklijstje. Lijkt me heerlijk <3

3 favoriete work out oefeningen
♥ Lunges tijdens het hoolahoopen. – Begin met hoolahoopen met één voet voor. Zorg ervoor dat je voeten ver uit elkaar staan en zak langzaam tot een lunge naar beneden. Oefening baart kunst!
♥ Sumo squats. – Squats, maar dan met je benen wat verder uit elkaar. Bij een sumo squat kun je net wat dieper gaan dan bij een normale.
♥ Weighted squat & press. – Neem een bal, gewichten of wat dan ook. Squat en drop het gewicht tussen je beneden bijna op de grond. Vervolgens strek je je benen weer en als je rechtop staat push je de gewichten de lucht in. Deze oefening voel je overal; benen, armen, core..

Wat motiveert jou om te sporten? Wat is jouw lievelings (healthy) ontbijtje? :)

Lots of love,
Justine

Follow me on Bloglovin’ – Twitter – Lookbook – Instagram – Pinterest – Facebook

PS: Mocht ik aan het eind tevreden zijn met het resultaat, dan zal ik misschien foto’s delen. Nu ben ik daar nog niet klaar voor.

Dit vind je misschien ook leuk..

Comments

  5. Wat ben je goed bezig! Ik volg zelf de BBG niet omdat ik zelf train met enkele trainers. Het BBG is geen geschikt schema voor mij aangezien er naar mijn idee te weinig focus ligt op spieren en de meeste oefeningen geen uitdaging bieden voor mij.

    Trouwens een variant op een van je favoriete oefeningen, de sumo squat is om hierbij een sprong toe te voegen. Je begint rechtop staand doet een sumo squat naar de zijkant, blijft 2 tellen daar, een hoge sprong, 2 tellen terug laag in sumo squat blijven terug recht en dan hetzelfde naar de andere kant. Hele fijne oefening!
    Ina heeft onlangs geblogt..Essence Stay all day concealer

    Beantwoorden

    • Ieder z’n ding! Is alleen maar goed om te horen dat het geen uitdaging voor je is, dat betekent dat je al super sportief bent!

      ah, thanks voor de tip. Toevallig zit die in de training van volgende week zag ik. Ga ik ‘m gelijk doen! :)

      Beantwoorden

  10. Wat ben je goed bezig! Topper! Ik ben op dit moment bezig met 30 days shred, maar ik wil daarna weer beginnen met BBG. Toch maar wel, haha. Ik heb het inmiddels al een jaar in huis, maar heb het nog nooit voltooid. En het hoepelen… Dat lijkt me echt tof! Als kind deed ik het regelmatig en vond dat leuk om te doen! En nu ik ook nog eens weet wat het met je lichaam kan doen… Haha.
    Renske heeft onlangs geblogt..Sunday Baking Day – Scones

    Beantwoorden

    • Ohhh de shred lijkt me ook zwaar hoor! Ondanks dat het maar 30 dagen zijn. Gewoon doen, je kan het wel! Net als het hoolahoopen. Voor je het weet ben je verslaafd, haha! :)

      Beantwoorden

  13. Yay meid! Wat een geweldig artikel bomvol inspiratie en motivatie: krijg gelijk zin om te gaan hoepelen haha ;-) Ik vind het echt mooi om te zien hoe goed jij bezig bent, topper! Ik ga tegenwoordig weer 3 tot 4x per week sporten dus dat gaat bij mij ook wel lekker. En ik ben tegenwoordig ook gek op die mug cake met banaan: echt een traktatie vind ik dat hihi. X
    Deisy heeft onlangs geblogt..pretty genius #8

    Beantwoorden

    • Lief van je meis! Mocht je zin hebben, dan gaan we gewoon een keer samen hoolahoopen en dan sluiten we af met de mugcake, haha! Wat doe jij er het liefst bij? Fruit of kwark ofzo?

      Beantwoorden

  14. Oh wauw, vind het echt heel erg knap dat je dat allemaal doet! Wat dat betreft ben ik écht een luilak. Ik hockey 3x in de week en wil in de zomer/winterstop nog wel eens hardlopen. Daar blijft het dan ook wel bij haha! Dat eten ziet er trouwens erg lekker uit op die plaatjes! Misschien is gezonder eten zo slecht nog niet :D
    Sophie heeft onlangs geblogt..Berlijn plog!

    Beantwoorden

  17. Wowie wat sport je veel super goed! Sporten gaat bij mij echt in fases, ik ben er soms ‘verslaafd’ aan en dan hoef ik er niks van te weten haha. Die tip met de hoepel klinkt wel echt goed, om het te combineren met een serie. Merk je al verschil sinds je dit doet? Misschien ga ik er ook wel eentje bestellen :) Misschien vind je Bikram yoga wel wat, dat is yoga in een soort van sauna, superzwaar maar wel erg goed! Liefs Sabrina
    Sabrina heeft onlangs geblogt..HET ALLERGEZONDSTE IJS MAAK JE MET YONANAS

    Beantwoorden

    • Woeeps, sorry voor de late reactie. Haha, enigszins herkenbaar hoor! Al heb ik nu een lange ‘verslaafd’ periode. Pff.. die bikram yoga klinkt erg pittig. Is dat niet heel benauwd? Ik kan nooit zo goed tegen sauna’s hihi.

      Ja, ik merk zeker verschil! Niet perse omdat ik ben afgevallen, maar meer omdat ik mijn buikspieren een stuk beter voel! Ik zou er zeker een bestellen, het is erg leuk en zo makkelijk. Je hebt alleen een beetje ruimte nodig!

      Beantwoorden

    • Dat weet ik! Het is ook niet zo dat ik alles naar binnen schrans hoor. Ik eet genoeg gezonde dingen en mijn porties zijn niet groter dan normaal. Het zijn alleen de kleine dingen die het ‘slecht’ maken, zoals een Bueno, ijsje, stukje chocolade, iets lekkers op een feestje.. Maar die ga ik ook niet laten staan. Ik wil wel dat het leuk blijft. Zo lang het niet overheerst en ik meer train dan ongezond eet, blijf ik toch enigszins verschil merken.

      Daarnaast heb ik training nodig om vet af te breken. Ik heb een meting gedaan en daarop is duidelijk te zien dat het al een stuk minder is. Tot bijna 5% ten opzichte van een aantal maanden terug! En dat terwijl ik niet anders ben gaan eten. Nogmaals: ik wil niet perse afvallen en mijn voeding is niet ongezond of slecht, het zijn gewoon kleine cheats :)

      Toch enorm bedankt voor je comment. Ik snap helemaal waar het vandaan komt, maar wilde toch even mijn kant uitlichten, als je begrijpt wat ik bedoel :) Thanks!

      Beantwoorden

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv badge

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Lees vorig bericht:
Get your freak on tag – fobieën, bed outfits, meezingen & eerste knuffel

Een poosje terug zag ik bij elisejoanne.nl een tag met de naam "get you freak on". Alleen daarom vond ik 'm al geweldig, maar de...

Sluiten